isa, laps ja jalgpall

16 vahvat ideed, kuidas koos lastega liikuda

Lapsevanem on see, kes saab oma last innustada kõige paremini liikuma. Ükskõik kui tavapärane või lihtne tegevus ka tundub, on laps sulle tänulik iga koosoldud hetke eest. Siit tulevad mõned vahvad ideed, mida võiks koos eelkooliealiste lastega teha. 

Kui aitad omalt poolt kaasa sellele, et sinu lapsel kujuneb kehaliselt aktiivne eluviis, saab sinu pingutus kuhjaga tasutud, sest laps on terve, rõõmsameelne, teotahteline, avatud, enesekindel ja aktiivne.

Seda saad teha:

  • lapsega koos tegutsedes
  • olles lapsele toeks ja eeskujuks
  • lapse tegevusele kaasa elades

Teadmiseks:

  • Lastele on soovitav üks tund mõõduka intensiivsusega tegevust iga päev.
  • Tegevus on piisavalt aktiivne siis, kui laps tegevuse ajal hingeldab ja higistab.
  • Aktiivne, rõõmsameelne ja mänguline tegevus võib olla ka tubane, kuid parim on siiski õues.
  • Tegevus lastega olgu võimalikult mitmekesine ja eriviisiliste liikumistega.
  • Väikelastele on sobivad sellised põhiliikumised nagu kõnd, jooks, hüpped, visked/püüded, ronimine, roomamine.
  • Vähendage laste istuvat eluviisi: televiisori vaatamist, video- ja arvutimängude mängimist.
  • Laste tegevuse innustamine ja kiitmine aitavad lapsel tunda end iseseisva ja toimekana.
  • Julgustage lapsi ise tegevusi algatama.

Võimalused koos tegutsemiseks:

  • Liikumine vabas õhus ja aktiivne tegevus toas.
  • Aktiivne tegutsemine teiste eakaaslastega.
  • Teiste peredega koos tegutsemine. Nädalavahetustel on vahva korraldada ühisettevõtmisi teiste peredega – matkata looduses, käia terviseradadel või tegutseda aktiivselt mängu- ja spordiväljakutel.
  • Osalemine spordiüritustel. Osalege suusa-, jooksu- ja rattamaratonide lastedistantsidel.

 

Kuidas saab toas aktiivselt tegutseda?

  • Tehke patjadest-tekkidest rada, et saaks mürada, roomata, kukerpallitada.
  • Tantsige muusika saatel.
  • Kasutage toas mängimiseks hernekotte ja pehmeid palle, mis on ohutud.

Sobivaid tegevusi väikelastele:

Matkimisharjutuste mängimine:

  • Kõndimine nagu „kured“ (põlvetõstekõnd, käed kõrval), „rebased“ (kõnd hiiliva sammuga) või „kassid“.
  • Hüppamine nagu „konnad“ (kükist üleshüpped).
  • Lendlemine nagu „liblikad“.
  • „Puud tuules“ painutamine (harkseis käed ülal, painutused vasakule-paremale, ette-taha).
  • Pöörlemine „tuulelipuna“ (harkseis käed kõrval, kerepöörded paremale – vasakule, erineva ulatusega).
  • „Vuliseva oja“ või „suitseva korstna“ matkimine (keha ja käte sujuv liikumine üla või ette suunas).
  • „Seiklusraja“ läbimine – roomamine laua alla ja ronimine üle mattide-patjade.

Sobivaid harjutusi ja tegevusi kuni seitsmeaastastele:

  • Kõndimine mööda „takistusriba“ (nöör põrandal).
  • Hüpped ühel ja kahel jalal üle põrandal asetseva nööri.
  • Matkimisharjutuste sooritamine: „sõudmine“ (istest suure ulatusega kere kallutused ette-taha suunas), „jalgrattasõit“ (selililamangust jalgade sirutaminekõverdamine).
  • Erinevatest asenditest (kõhulilamangust, selililamangust) jalaga või käega tähtede kirjutamine õhus.
  • Palli viskamine ja püüdmine erinevatest asenditest: istest põrandal, põlvitusest, kõhulilamangust, selililamangust.
  • Täpsusvisked horisontaalsesse või vertikaalsesse märklauda pehme palli või liivakotiga.

 

Allikas: tarkvanem.ee